News新着情報

COVID-19影響下における心身の健康維持のために

大学病院 精神看護専門看護師(リエゾンナース):福宮

COVID-19が長期化するなか、ナースには大きなストレスがかかっていると思います。
心身の疲弊は、免疫力の低下ももたらします。仕事や日常生活の質を保てるように、あらためて”セルフケア”と“互いにケアしあう心”を大切にしましょう。


⚫しっかりと眠る(通常よりも多めに眠りましょう)

夜はブルーライト(スマホ・パソコンの明るい光)を避けましょう
・飲酒やカフェイン(栄養ドリンク)は眠りを浅くするので気をつけましょう

⚫脳と心を整える

・自分をいたわりケアする時間をもちましょう
(手荒れケアのクリームを塗るときに、全身もケアする心でマッサージ)
・リラックスして過ごせる時間をつくりましょう
(ストレッチ,陽に当たる,音楽,読書,アロマ,湯船につかるなど)
・メディアをセーブしましょう
(心配になるような情報を見続けることは控えましょう)

⚫質の良い栄養をとる

・心の穏やかさ&免疫システム維持の基本です
・特にビタミンA,ビタミンD,タンパク質,亜鉛. 発酵食品,乳製品.

⚫建設的なコミュニケーションをとる

・わかりやすく前向きなコミュニケーションをとりましょう

⚫癒しあえる職場づくりを

1人ひとりが思いやりをもって「おはよう!」「おつかれさま!」「ありがとう!」など声をかけあい、ねぎらいあいましょう

リラックスし疲労感をやわらげる~かんたん呼吸法~

①軽く目を閉じ、口から息を吐き切る
②3 秒かけて鼻から息を吸う
③2秒止める
④10秒かけて口から息を吐く

ポイント
・腹筋を使って口から細く長く吐く
・呼吸のみに集中する
※入眠にも効果的です